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洋蔥,如果你不吃很多洋蔥，把它們加入你的飲食是一個很好的機會添加更多的生物素。一杯洋蔥可以提供將近8微克的熱量，尤其是生洋蔥。洋蔥還富含抗氧化劑，含有對頭發健康有益的營養物質，如維生素C、蛋白質和鐵。它們可以添加到沙拉中，很容易融入你的飲食，尤其是紅洋蔥。

有用的防脫生發產品,燕麥,對于健康早餐來說，燕麥是完美的選擇，而且用燕麥開始一天的生活也是一種提供生物素增加的簡單方式。四分之一杯的燕麥可以提供近8微克。在上面加上杏仁、核桃或漿果也可以增加一點營養。

有用的防脫生發產品,奶酪,乳制品是生物素的良好來源，但一些奶酪尤其富含生物素。一項研究觀察了23種奶酪中的生物素水平，其中卡曼貝爾奶酪和藍紋奶酪的生物素水平z高。這是一種需要適量食用的食物，盡管很多奶酪中都含有脂肪和鹽，但它肯定能提高整體生物素水平。

有用的防脫生發產品,總結,有很多富含生物素的食物可以支持健康的頭發，甚至促進頭發生長。這并不是靈丹妙藥，但確保你的飲食中含有大量的生物素，這與頭發生長有關，也被認為可以減少潛在的脫發。如果你擔心你不能從飲食中獲得足夠的維生素，補充生物素來促進頭發生長也是一個選擇。身體總是可以排出它不需要的東西，只要你不服用含量極高的補品。

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